Makro Hesaplayıcı
İdeal makrobesin oranlarınızı hesaplayın
Hızlı örnekler:
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı bulmak için bir TDEE hesaplayıcı kullanın
Enter your details to calculate macros
Makroları Anlama
Makrolar Nedir?
Makrobesinler enerji sağlayan üç ana besindir: protein, karbonhidratlar ve yağ.
Makro Fonksiyonları
- Protein (4 cal/g): Kas oluşturur, dokuyu onarır, sizi tok tutar
- Karbonhidrat (4 cal/g): Birincil enerji kaynağı, antrenmanları yakıt sağlar
- Yağ (9 cal/g): Hormon üretimi, besin emilimi
İpuçları
- MyFitnessPal gibi bir uygulamayla makroları takip edin
- Önce protein hedeflerine ulaşmaya öncelik verin
- Kendinizi nasıl hissettiğinize ve performansınıza göre oranları ayarlayın