حاسبة المغذيات الكبرى
احسب نسب المغذيات الكبرى المثالية لك
أمثلة سريعة:
استخدم حاسبة TDEE لإيجاد احتياجاتك اليومية من السعرات
Enter your details to calculate macros
فهم المغذيات الكبرى
ما هي المغذيات الكبرى؟
المغذيات الكبرى هي العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية التي توفر الطاقة: البروتين والكربوهيدرات والدهون.
وظائف المغذيات الكبرى
- البروتين (4 سعرة/غ): يبني العضلات، يصلح الأنسجة، يُشعرك بالشبع
- الكربوهيدرات (4 سعرة/غ): مصدر الطاقة الأساسي، يغذي التمارين
- الدهون (9 سعرة/غ): إنتاج الهرمونات، امتصاص العناصر الغذائية
نصائح
- تتبع المغذيات الكبرى باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal
- أعط الأولوية لتحقيق أهداف البروتين أولاً
- اضبط النسب بناءً على شعورك وأدائك