حاسبة إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً
احسب إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة
أمثلة سريعة:
Enter your details to calculate TDEE
فهم إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً
ما هو إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً؟
إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً (TDEE) هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي بالإضافة إلى السعرات المحروقة من خلال النشاط والتمارين.
مكونات إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً
- معدل الأيض الأساسي (60-70%): السعرات المحروقة أثناء الراحة
- التأثير الحراري للطعام (10%): التأثير الحراري للطعام (الهضم)
- النشاط غير الرياضي (15-20%): النشاط غير الرياضي (المشي، التململ)
- توليد الحرارة من النشاط الرياضي (5-10%): توليد الحرارة من النشاط الرياضي
استخدام إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً
- تتبع تناول الطعام لمدة أسبوعين عند إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً
- اضبط بناءً على تغيرات الوزن الفعلية
- أعد الحساب مع تغير وزنك