Makronährstoff-Rechner
Berechne deine idealen Makronährstoffverhältnisse
Schnellbeispiele:
Verwende einen TDEE-Rechner, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu finden
Enter your details to calculate macros
Makros verstehen
Was sind Makros?
Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffe, die Energie liefern: Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Makro-Funktionen
- Protein (4 kcal/g): Baut Muskeln auf, repariert Gewebe, hält satt
- Kohlenhydrate (4 kcal/g): Hauptenergiequelle, treibt Workouts an
- Fett (9 kcal/g): Hormonproduktion, Nährstoffaufnahme
Tipps
- Verfolge Makros mit einer App wie MyFitnessPal
- Priorisiere zuerst das Erreichen der Proteinziele
- Passe Verhältnisse basierend darauf an, wie du dich fühlst und performst