TDEE-Rechner
Berechne deinen gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE)
Schnellbeispiele:
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TDEE verstehen
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du täglich verbrennst, einschließlich deines Grundumsatzes plus Kalorien, die durch Aktivität und Training verbrannt werden.
Bestandteile des TDEE
- Grundumsatz (60-70%): Im Ruhezustand verbrannte Kalorien
- TEF (10%): Thermischer Effekt der Nahrung (Verdauung)
- NEAT (15-20%): Nicht-Sport-Aktivität (Gehen, Zappeln)
- EAT (5-10%): Sport-Aktivitäts-Thermogenese
Deinen TDEE nutzen
- Verfolge Nahrungsaufnahme für 2 Wochen bei TDEE
- Passe basierend auf tatsächlichen Gewichtsveränderungen an
- Berechne neu, wenn sich dein Gewicht ändert