Calculadora de TDEE
Calcula tu gasto energético diario total
Ejemplos rápidos:
Enter your details to calculate TDEE
Entendiendo el TDEE
¿Qué es TDEE?
El gasto energético diario total (TDEE) es el número total de calorías que quemas cada día, incluyendo tu TMB más las calorías quemadas a través de actividad y ejercicio.
Componentes del TDEE
- TMB (60-70%): Calorías quemadas en reposo
- ETF (10%): Efecto térmico de los alimentos (digestión)
- NEAT (15-20%): Actividad sin ejercicio (caminar, moverse)
- EAT (5-10%): Termogénesis por actividad de ejercicio
Usando tu TDEE
- Registra la ingesta de alimentos durante 2 semanas en TDEE
- Ajusta según cambios reales de peso
- Recalcula a medida que cambia tu peso
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