TDEE Calculator
Kalkulahin ang iyong Total Daily Energy Expenditure
Mabilis na mga halimbawa:
Enter your details to calculate TDEE
Pag-unawa sa TDEE
Ano ang TDEE?
Ang Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ay ang kabuuang bilang ng calories na sinusunog mo bawat araw, kasama ang iyong BMR plus calories na sinusunog sa pamamagitan ng activity at exercise.
Mga Bahagi ng TDEE
- BMR (60-70%): Calories na sinusunog sa pahinga
- TEF (10%): Thermic Effect of Food (digestyon)
- NEAT (15-20%): Non-Exercise Activity (paglalakad, fidgeting)
- EAT (5-10%): Exercise Activity Thermogenesis
Paggamit ng Iyong TDEE
- I-track ang food intake sa loob ng 2 linggo sa TDEE
- Mag-adjust base sa actual weight changes
- Muling kalkulahin habang nagbabago ang iyong timbang