TDEE कैलकुलेटर

TDEE क्या है?

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) प्रतिदिन जलने वाली कैलोरी की कुल संख्या है, जिसमें आपका BMR और गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से जलाई गई कैलोरी शामिल है।

TDEE के घटक

• BMR (60-70%): आराम के समय जलने वाली कैलोरी
• TEF (10%): भोजन का थर्मिक प्रभाव (पाचन)
• NEAT (15-20%): गैर-व्यायाम गतिविधि (चलना, हिलना-डुलना)
• EAT (5-10%): व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस

अपने TDEE का उपयोग करना

• TDEE पर 2 सप्ताह तक भोजन सेवन ट्रैक करें
• वास्तविक वजन परिवर्तनों के आधार पर समायोजित करें
• जैसे-जैसे आपका वजन बदलता है पुनः गणना करें