Kalkulator Makro
Hitung rasio makronutrien ideal Anda
Contoh cepat:
Gunakan kalkulator TDEE untuk menemukan kebutuhan kalori harian Anda
Enter your details to calculate macros
Memahami Makro
Apa itu Makro?
Makronutrien adalah tiga nutrisi utama yang menyediakan energi: protein, karbohidrat, dan lemak.
Fungsi Makro
- Protein (4 kal/g): Membangun otot, memperbaiki jaringan, membuat Anda kenyang
- Karbo (4 kal/g): Sumber energi utama, bahan bakar latihan
- Lemak (9 kal/g): Produksi hormon, penyerapan nutrisi
Tips
- Lacak makro dengan aplikasi seperti MyFitnessPal
- Prioritaskan mencapai tujuan protein terlebih dahulu
- Sesuaikan rasio berdasarkan bagaimana Anda merasa dan berprestasi