Kalkulator TDEE
Hitung Total Pengeluaran Energi Harian Anda
Contoh cepat:
Enter your details to calculate TDEE
Memahami TDEE
Apa itu TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari, termasuk BMR Anda ditambah kalori yang dibakar melalui aktivitas dan olahraga.
Komponen TDEE
- BMR (60-70%): Kalori yang dibakar saat istirahat
- TEF (10%): Efek Termik Makanan (pencernaan)
- NEAT (15-20%): Aktivitas Non-Olahraga (berjalan, gelisah)
- EAT (5-10%): Termogenesis Aktivitas Olahraga
Menggunakan TDEE Anda
- Lacak asupan makanan selama 2 minggu pada TDEE
- Sesuaikan berdasarkan perubahan berat aktual
- Hitung ulang saat berat Anda berubah