マクロ計算機
理想的なマクロ栄養素比率を計算
クイック例:
TDEE計算機を使用して1日に必要なカロリーを確認
Enter your details to calculate macros
マクロの理解
マクロとは？
マクロ栄養素は、エネルギーを提供する3つの主要栄養素です：タンパク質、炭水化物、脂質。
マクロの機能
- タンパク質（4カロリー/g）：筋肉を作り、組織を修復し、満腹感を保つ
- 炭水化物（4カロリー/g）：主要なエネルギー源、トレーニングの燃料
- 脂質（9カロリー/g）：ホルモン生成、栄養素の吸収
ヒント
- MyFitnessPalなどのアプリでマクロを追跡
- タンパク質目標の達成を優先
- 体調とパフォーマンスに基づいて比率を調整