TDEE 계산기
일일 총 에너지 소비량을 계산하세요
예시:
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TDEE 이해하기
TDEE란 무엇인가요?
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)은 기초대사량에 활동 및 운동을 통해 소모된 칼로리를 더한 매일 소모하는 총 칼로리 수입니다.
TDEE 구성 요소
- 기초대사량 (60-70%): 휴식 시 소모되는 칼로리
- TEF (10%): 음식의 열 효과 (소화)
- NEAT (15-20%): 비운동 활동 (걷기, 움직임)
- EAT (5-10%): 운동 활동 열 발생
TDEE 사용하기
- TDEE로 2주 동안 음식 섭취 추적
- 실제 체중 변화에 따라 조정
- 체중이 변함에 따라 재계산