Kalkulator TDEE
Oblicz swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Szybkie przykłady:
Enter your details to calculate TDEE
Zrozumienie TDEE
Co to jest TDEE?
Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) to całkowita liczba kalorii spalanych każdego dnia, w tym BMR plus kalorie spalone przez aktywność i ćwiczenia.
Składniki TDEE
- BMR (60-70%): Kalorie spalone w spoczynku
- TEF (10%): Termiczny efekt pożywienia (trawienie)
- NEAT (15-20%): Aktywność niećwiczeniowa (chodzenie, ruchliwość)
- EAT (5-10%): Termogeneza aktywności ćwiczeniowej
Używanie twojego TDEE
- Śledź spożycie przez 2 tygodnie na poziomie TDEE
- Dostosuj na podstawie rzeczywistych zmian wagi
- Przelicz ponownie, gdy zmienia się twoja waga