Calculadora de Macros
Calcule suas proporções ideais de macronutrientes
Exemplos rápidos:
Use uma calculadora de TDEE para encontrar suas necessidades calóricas diárias
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Entendendo macros
O que são macros?
Macronutrientes são os três principais nutrientes que fornecem energia: proteína, carboidratos e gordura.
Funções dos macros
- Proteína (4 cal/g): Constrói músculos, repara tecidos, mantém saciedade
- Carboidratos (4 cal/g): Fonte primária de energia, alimenta treinos
- Gordura (9 cal/g): Produção de hormônios, absorção de nutrientes
Dicas
- Acompanhe macros com um app como MyFitnessPal
- Priorize atingir suas metas de proteína primeiro
- Ajuste as proporções com base em como você se sente e performa
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