Calculadora de TDEE
Calcule seu gasto energético diário total
Exemplos rápidos:
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Entendendo o TDEE
O que é TDEE?
Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que você queima a cada dia, incluindo sua TMB mais as calorias queimadas através de atividade e exercício.
Componentes do TDEE
- TMB (60-70%): Calorias queimadas em repouso
- TEF (10%): Efeito térmico dos alimentos (digestão)
- NEAT (15-20%): Atividade sem exercício (caminhar, inquietação)
- EAT (5-10%): Termogênese de atividade de exercício
Usando seu TDEE
- Registre a ingestão de alimentos por 2 semanas no TDEE
- Ajuste com base nas mudanças reais de peso
- Recalcule conforme seu peso muda
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