Calculator TDEE
Calculează cheltuiala zilnică totală de energie
Exemple rapide:
Enter your details to calculate TDEE
Înțelegerea TDEE
Ce este TDEE?
Cheltuiala zilnică totală de energie (TDEE) este numărul total de calorii pe care le arzi în fiecare zi, incluzând BMR plus calorii arse prin activitate și exerciții.
Componente TDEE
- BMR (60-70%): Calorii arse în repaus
- TEF (10%): Efect termic alimentație (digestie)
- NEAT (15-20%): Activitate non-exercițiu (mers, agitație)
- EAT (5-10%): Termogeneză activitate exercițiu
Folosirea TDEE-ului
- Urmărește aportul alimentar timp de 2 săptămâni la TDEE
- Ajustează bazat pe schimbările efective de greutate
- Recalculează pe măsură ce greutatea ta se schimbă
Instrumente conexe
Calculator IMC
Calculează Indicele de Masă Corporală și metrici de sănătate
Calculator procent grăsime corporală
Calculează procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy
Calculator calorii
Calculează necesarul tău zilnic de calorii
Calculator macronutrienți
Calculează raporturile ideale de macronutrienți