คำนวณสารอาหารหลัก
คำนวณอัตราส่วนสารอาหารหลักที่เหมาะสมของคุณ
ตัวอย่างด่วน:
ใช้เครื่องคำนวณ TDEE เพื่อหาความต้องการแคลอรีต่อวัน
Enter your details to calculate macros
ทำความเข้าใจสารอาหารหลัก
สารอาหารหลักคืออะไร?
สารอาหารหลักคือสารอาหารหลักสามประเภทที่ให้พลังงาน: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
หน้าที่ของสารอาหารหลัก
- โปรตีน (4 cal/g): สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้อิ่มนาน
- คาร์โบไฮเดรต (4 cal/g): แหล่งพลังงานหลัก เติมพลังในการออกกำลังกาย
- ไขมัน (9 cal/g): ผลิตฮอร์โมน ดูดซึมสารอาหาร
เคล็ดลับ
- ติดตามสารอาหารหลักด้วยแอปอย่าง MyFitnessPal
- ให้ความสำคัญกับเป้าหมายโปรตีนก่อน
- ปรับอัตราส่วนตามความรู้สึกและการทำงานของร่างกาย