คำนวณ TDEE

TDEE คืออะไร?

การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญแต่ละวัน รวมถึง BMR บวกแคลอรีที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกาย

องค์ประกอบของ TDEE

• BMR (60-70%): แคลอรีที่เผาผลาญตอนพัก
• TEF (10%): ผลกระทบความร้อนของอาหาร (การย่อย)
• NEAT (15-20%): กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย (เดิน กระดุกขยับ)
• EAT (5-10%): การผลิตความร้อนจากกิจกรรมการออกกำลังกาย

การใช้ TDEE ของคุณ

• ติดตามการรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ที่ระดับ TDEE
• ปรับตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจริง
• คำนวณใหม่เมื่อน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลง