Калькулятор Макронутрієнтів
Розрахуйте ваші ідеальні співвідношення макронутрієнтів
Швидкі приклади:
Використовуйте калькулятор TDEE, щоб знайти ваші щоденні потреби в калоріях
Enter your details to calculate macros
Розуміння Макронутрієнтів
Що таке Макронутрієнти?
Макронутрієнти - це три основні поживні речовини, які забезпечують енергію: білок, вуглеводи та жири.
Функції Макронутрієнтів
- Білок (4 кал/г): Будує м'язи, відновлює тканини, тримає вас ситими
- Вуглеводи (4 кал/г): Основне джерело енергії, живить тренування
- Жири (9 кал/г): Виробництво гормонів, засвоєння поживних речовин
Поради
- Відстежуйте макронутрієнти за допомогою додатку як MyFitnessPal
- Пріоритизуйте досягнення цілей по білку спочатку
- Налаштовуйте співвідношення на основі того, як ви себе почуваєте та працюєте