Калькулятор TDEE
Обчисліть ваш загальний щоденний енергетичний витрат
Швидкі приклади:
Enter your details to calculate TDEE
Розуміння TDEE
Що таке TDEE?
Загальний щоденний енергетичний витрат (TDEE) — це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте кожного дня, включаючи ваш BMR плюс калорії, спалені через активність та вправи.
Компоненти TDEE
- BMR (60-70%): Калорії, спалені в стані спокою
- TEF (10%): Термічний ефект їжі (травлення)
- NEAT (15-20%): Активність без вправ (ходьба, ворушіння)
- EAT (5-10%): Термогенез активності вправ
Використання вашого TDEE
- Відстежуйте споживання їжі протягом 2 тижнів при TDEE
- Коригуйте на основі фактичних змін ваги
- Перераховуйте у міру зміни вашої ваги