Công cụ tính macro
Tính tỷ lệ chất dinh dưỡng lý tưởng của bạn
Ví dụ nhanh:
Sử dụng công cụ tính TDEE để tìm nhu cầu calo hàng ngày của bạn
Enter your details to calculate macros
Hiểu về macro
Macro là gì?
Chất dinh dưỡng đa lượng là ba chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng: protein, carbohydrate và chất béo.
Chức năng macro
- Protein (4 cal/g): Xây dựng cơ bắp, sửa chữa mô, giúp bạn no lâu
- Carb (4 cal/g): Nguồn năng lượng chính, cung cấp năng lượng cho tập luyện
- Chất béo (9 cal/g): Sản xuất hormone, hấp thụ chất dinh dưỡng
Mẹo
- Theo dõi macro bằng ứng dụng như MyFitnessPal
- Ưu tiên đạt mục tiêu protein trước tiên
- Điều chỉnh tỷ lệ dựa trên cảm giác và hiệu suất của bạn