Máy Tính TDEE
Tính Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày của bạn
Ví dụ nhanh:
Enter your details to calculate TDEE
Hiểu Về TDEE
TDEE Là Gì?
Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày (TDEE) là tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm BMR cộng với calo đốt cháy qua hoạt động và tập luyện.
Thành Phần Của TDEE
- BMR (60-70%): Calo đốt cháy khi nghỉ ngơi
- TEF (10%): Hiệu Ứng Nhiệt Của Thức Ăn (tiêu hóa)
- NEAT (15-20%): Hoạt Động Không Phải Tập Thể Dục (đi bộ, cử động)
- EAT (5-10%): Sinh Nhiệt Hoạt Động Tập Thể Dục
Sử Dụng TDEE Của Bạn
- Theo dõi lượng thức ăn trong 2 tuần ở mức TDEE
- Điều chỉnh dựa trên thay đổi cân nặng thực tế
- Tính lại khi cân nặng của bạn thay đổi